Keto pagrindaiPradedantiesiems
Kas yra keto mityba ir kam ji tinka?
Ne stebuklas ir ne dietos religija, o kitoks kūno kuras. Paprastai apie ketozę, tikrą maistą ir tai, kam keto netinka.
Žinios paprastai
Keto gidas
Aiškiai apie keto, produktus, tyrimus ir kasdienius pasirinkimus. Pradėk nuo pagrindų arba rask konkretų atsakymą.
Naujokui
Pradėk čia
8 trumpi straipsniai nuo "kas yra keto" iki pirmos savaitės.
Pradėti kelią → PažengusiemsŽinios pagal temą
Insulinas, cholesterolis, kepenys, badavimas ir kiti tyrimai paaiškinti ramiai.
Naršyti temas → GreitaiĮrankiai
"Ar tai keto?", dienos planas su PDF, kalorijų skaičiuoklė.
Išbandyti →Pradėk čia
Keto naujokui: 8 žingsniai
Skaityk iš eilės: nuo pirmos sąvokos iki pirmos savaitės.
1
Kas yra keto ir kam jis tinka
Ketozė paprastai: kas keičiasi kūne, ko tikėtis ir kam reikia atsargumo.
2
Insulinas ir svoris
Kodėl "valgyti mažiau" ne visada veikia ir ką čia daro insulinas.
3
Ką valgyti: lėkštė ir krepšelis
Produktai, kuriuos rinktis, ir pirmasis pirkinių sąrašas.
4
Etiketės ir neto angliavandeniai
Kaip Lietuvoje suskaičiuoti angliavandenius iš etiketės.
5
Pirmoji keto savaitė
Druska, skysčiai ir savijauta: ko tikėtis pradžioje.
6
Ketonų matavimas
Kraujas ar šlapimo juostelės ir ką rodo skaičiai.
7
Kai svoris sustoja
Baltymai, porcijos ir kiti dalykai, kuriuos verta patikrinti.
8
Protarpinis badavimas
Kaip pradėti be ekstremumų ir kam jis netinka.
Žinios pagal temą
Pasirink temą
Kiekviena tema turi savo puslapį su skaitymo tvarka.
19 straipsn.
Keto pagrindai
Pagrindinės sąvokos ir aiški pradžia.
Atidaryti temą →
11 straipsn.
Insulinas ir svoris
Kaip insulinas, juosmuo ir angliavandeniai siejasi su svoriu.
Atidaryti temą →
7 straipsn.
Cholesterolis
MTL, DTL, širdies rizika ir statinai be panikos.
Atidaryti temą →
9 straipsn.
Kepenys
Suriebėjusios kepenys, cukrus, riebalai ir keto be mitų.
Atidaryti temą →
12 straipsn.
Badavimas
Protarpinis badavimas: kaip veikia, kam tinka ir kur ribos.
Atidaryti temą →
17 straipsn.
Paleo ir low carb
Kuo skiriasi paleo nuo low carb ir kaip rinktis be dogmų.
Atidaryti temą →
6 straipsn.
Ketonai ir energija
Kaip ketonai veikia kūną: raumenys, mitochondrijos ir insulinas.
Atidaryti temą →
6 straipsn.
Diabetas ir keto
Mityba sergant 2 tipo diabetu: gairės, tyrimai ir saugumas.
Atidaryti temą →
18 straipsn.
Sportas ir raumenys
Jėgos treniruotė, baltymai ir keto sportininkams.
Atidaryti temą →
6 straipsn.
Uždegimas ir ketozė
CRP, ketonai ir uždegimas: ką tyrimai sako ir ko ne.
Atidaryti temą →
12 straipsn.
1 tipo diabetas
Mažai angliavandenių ir 1 tipo diabetas: tik su gydytoju.
Atidaryti temą →
6 straipsn.
Vėžys ir keto
Edukacinis žemėlapis: hipotezės, tyrimai ir kodėl tai ne gydymas.
Atidaryti temą →
12 straipsn.
Keto praktika
Druska, elektrolitai, ketonai, sustojęs svoris ir kiti kasdieniai sprendimai.
Atidaryti temą →Įrankiai
Taikyk žinias praktiškai
Trumpi įrankiai, kurie padeda sprendimus priimti greičiau.
Visa biblioteka
Visi straipsniai
Rodoma 4 iš 141
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Insulinas ir svoris: kodėl vien „valgyti mažiau“ neveikia?
Jei „valgyti mažiau ir daugiau judėti“ nepadeda, kalta ne silpna valia. Dažnai čia veikia insulinas, ir verta suprasti kaip.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Ką valgyti keto: paprasta lėkštė ir pirmas pirkinių sąrašas
Keto nereikia milžiniško draudimų sąrašo. Užtenka lėkštės iš trijų dalių ir krepšelio iš įprasto prekybos centro.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Neto angliavandeniai Lietuvoje: kaip skaityti maisto etiketę
Daug keto patarimų atkeliauja iš JAV, kur etiketės kitokios. Štai kaip teisingai skaityti lietuvišką etiketę ir nepasiklysti dėl skaidulų ar poliolių.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Pirmoji keto savaitė: ko tikėtis, ką gerti ir valgyti
Silpnumas, svaigimas ir greitas pulsas pirmą savaitę dažniausiai reiškia ne tai, kad keto tau netinka, o kad kūnui trūksta druskos ir skysčių.
Keto pagrindaiPažengusiems
Ketonų matavimas: kraujas ar šlapimo juostelės?
Mitybinė ketozė yra diapazonas, o vienas matavimas nėra nuosprendis. Rytas ir diena gali rodyti skirtingus rezultatus.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Kaip matuoti ketonus: kraujas ar šlapimo juostelės?
Juostelė „išblyško“, o tu nebežinai, ar dar esi ketozėje? Dažniausiai tai ne klaida, o kūno prisitaikymas. Paaiškinu, ką daryti.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Kodėl sustojo svoris keto metu ir ką patikrinti?
Svarstyklės stovi, nors laikaisi. Dažniausia priežastis ne valia, o porcijos ir tai, kaip kūnas keičia energijos poreikį.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Protarpinis badavimas pradedantiesiems: kaip pradėti saugiai
Protarpinis badavimas nėra „nevalgyti kuo ilgiau“. Pradėk nuo valgymo lango, o ne nuo rekordų, ir žinok, kam jis netinka.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Keto gripas: kodėl jauti silpnumą ir ką daryti su druska
„Keto gripas“ skamba kaip liga, bet dažniausiai tai ženklas, kad ketozėje prarandi daugiau natrio nei įprastai, ir kad druskos reikia sąmoningai.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Keto dienos meniu: trys lėkštės vienai dienai
Keto dienos meniu yra trys lėkštės: baltymai, daržovė ir riebalai. Gramų tikslo nėra. Kiaušiniai, žuvis arba mėsa, o svoris nuo to krenta ne visiems.
Insulinas ir svorisPažengusiems
Juosmens apimtis ar KMI: kas geriau rodo metabolinę riziką?
Svarbu ne tik, kiek sveri, bet ir kur kaupiasi riebalai. Juosmuo yra paprastas rodiklis, kurį gali pasimatuoti namuose.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Keto meniu savaitei: tos pačios trys lėkštės
Keto meniu savaitei yra tos pačios trys lėkštės, kartojamos visą savaitę. Gramų tikslo nėra. Kiaušiniai, žuvis arba mėsa, daržovė ir riebalai.
Insulinas ir svorisPažengusiems
Atsparumas insulinui: kodėl normalus cukrus nuramina per anksti
Kelyje į 2 tipo diabetą insulinas dažnai pakyla anksčiau nei gliukozė. Todėl „cukrus geras“ kartais yra tik pusė istorijos.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Saldikliai keto: kodėl kavos pakelis nėra tas pats, kas lašai
Keto kavoje saldiklis dažniausiai yra skonio klausimas, ne receptas. Svarbiau, kurios klasės pakaitalą dedi ir ar su juo į puodelį patenka užpildas.
Insulinas ir svorisPažengusiems
Glikogenas ir riebalai: kas nutinka angliavandeniams po valgio
Angliavandeniai nėra priešas, bet jų kiekis ir kontekstas keičia, kur keliauja energija. Štai paprastas vaizdas.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Keto, miegas ir stresas: ko laukti iš nakties
Keto miegas nėra pažadas ramiai nakčiai. Kortizolis ir taip kyla po pabudimo, o ta pati lėkštė, kai paros ritmas išsiderinęs, duoda didesnį gliukozės atsaką.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Keto pirkinių sąrašas: ką dėti į krepšelį Lietuvoje
Krepšelis susideda iš paprastų klasių: daržovės be krakmolo, mėsa be džiūvėsėlių, sūris maža porcija. Užrašas „keto“ priekyje dar nėra faktas.
Insulinas ir svorisPažengusiems
Mažai angliavandenių: ką sako tyrimai apie svorį ir diabetą
Ar mažai angliavandenių veikia? Daugeliui taip, tam tikriems tikslams ir su išlygomis. Ne visiems amžinai ir ne kaip stebuklas.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Trys paprasti patiekalai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė
Trys patiekalai, ir kiekvienas yra viena lėkštė: baltymai, daržovė ir riebalai. Pusryčiams kiaušiniai, pietums žuvis arba krevetės, vakarienei paprasta mėsa.
Insulinas ir svorisPažengusiems
Kam tinka mažai angliavandenių mityba ir kam ne?
Ne kiekviena mitybos kryptis tinka kiekvienam. Štai ramus žemėlapis: kam verta svarstyti, kam atsargiai ir ko nepažadėti sau.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Keto ir cholesterolis
Keto ir cholesterolis nėra pažadas širdžiai. Mažiau angliavandenių dažnai mažina trigliceridus ir kelia DTL, MTL atsakas nevienodas, o aukšto MTL ignoruoti negalima.
Insulinas ir svorisPažengusiems
Kas yra angliavandenių ir insulino modelis (CIM)?
CIM nesiginčija su fizika. Jis klausia, ar riebalai kaupiasi, nes valgome per daug, ar valgome daugiau, nes jie kaupiasi.
Insulinas ir svorisPažengusiems
Kodėl sunku išlaikyti numestą svorį: „valgyk mažiau“ ribos
Tik apie vienas iš šešių išlaikė bent 10 % numestą svorį ilgiau nei metus. Tai ne silpnos valios statistika, o biologijos klausimas.
Insulinas ir svorisPažengusiems
Mažai riebalų dieta: kodėl lentynose daugėjo angliavandenių
Riebalai turi daugiau nei dvigubai daugiau kalorijų grame nei angliavandeniai. Ši paprasta mintis pakeitė, ką parduotuvės siūlo kaip „sveiką“.
Insulinas ir svorisPažengusiems
Insulinas ir riebalų kaupimas: ką apie tai sako CIM modelis
CIM piešia insuliną kaip stiprų signalą, sprendžiantį, kur keliauja energija. Tai modelis, o ne dėsnis kiekvienam kąsniui.
Insulinas ir svorisPažengusiems
Ar kalorija yra kalorija? Vienodos kalorijos, skirtingas alkis
Energija nedingsta, bet atsakas į duoną, alyvuogių aliejų ir kiaušinį skiriasi. Du tyrimai rodo, kaip tas pats kaloringumas keičia alkį.
CholesterolisPažengusiems
Kas yra cholesterolis ir kuo skiriasi MTL nuo DTL?
Cholesterolis nėra nuodas lėkštėje, be jo kūnas negalėtų gyventi. Štai paprastas žemėlapis: kas jis yra ir kuo skiriasi MTL nuo DTL.
Insulinas ir svorisPažengusiems
CIM modelio kritika: ko jis nepaaiškina
Geras modelis kelia gerus eksperimentus. CIM aiškina dalį nutukimo dinamikos, bet ne viską, o dėl tyrimų dydžio ir sąlygų vis dar ginčijamasi.
CholesterolisPažengusiems
Normalus MTL cholesterolis: ar širdis tikrai saugi?
„MTL normalus, vadinasi, širdis saugi.“ Kartais tai tiesa, kartais tik dalis istorijos. Štai ką dar verta stebėti.
CholesterolisPažengusiems
Smulkūs tankūs MTL: kas tai ir kodėl svarbu širdžiai
Ne visas MTL vienodas. Dalelių dydis ir tai, ką su jomis daro cukrus, rūkymas ir uždegimas, svarbūs širdies rizikai.
CholesterolisPažengusiems
Moterų širdies rizika: kas svarbiau už vieną MTL skaičių
Kalbant apie širdį dažniausiai girdime tik apie cholesterolį. Tačiau moterų tyrime diabetas ir atsparumas insulinui svėrė gerokai daugiau.
CholesterolisPažengusiems
Mažai angliavandenių ir cholesterolis: kas pasikeičia?
Daug žymenų gerėja, o MTL yra išimtis: gali likti panašus, kristi ar kilti. Sąžiningas atsakymas, kaip į tai žiūrėti.
CholesterolisPažengusiems
Širdies kalcio indeksas (CAC) ir statinai: ką verta žinoti
Kai lipidų lapelis kelia nerimą, žmonės ieško galutinio atsakymo. Čia ramiai apie kalcio indeksą ir statinus.
CholesterolisPažengusiems
Ar sotieji riebalai kenkia širdžiai? Svarbu, kuo juos keiti
„Sviestas nekaltas“ ar „sotieji nuodai“? Atsakymas priklauso nuo to, ką valgai vietoj jų.
KepenysPažengusiems
Suriebėjusios kepenys: kodėl nieko neskauda ir ką tikrintis
Viena dažniausių lėtinių kepenų ligų dažnai tyli. Kas tai yra ir kodėl normalūs fermentai dar nieko nepasako.
KepenysPažengusiems
Iš kur atsiranda riebalai kepenyse: trys keliai
Ginčas „tik cukrus“ ar „tik riebalai“ dažnai prasilenkia su tiesa. Kepenų riebalai ateina trimis keliais, ir svarbu, kuris vyrauja.
KepenysPažengusiems
Kiek svorio numesti suriebėjusioms kepenims: 5–10 %
Tai ne prašymas tapti kitu žmogumi, bet svarbiausia turima svirtis. Kodėl kepenims pakanka kelių kilogramų, ne dešimčių.
KepenysPažengusiems
Ar fruktozė kenkia kepenims? Cukrus, mitai ir tiesa
Fruktozė nėra atskiras nuodas, o kukurūzų sirupas nėra vienintelis kaltininkas. Bet laisvas cukrus vis tiek yra lengviausia vieta pradėti.
KepenysPažengusiems
Ką valgyti sergant suriebėjusiomis kepenimis: Viduržemio kryptis
Europos gairės siūlo artėti prie Viduržemio jūros mitybos. Tai kryptis, o ne stebuklas, ir užrašas „be mėsos“ kepenų neapsaugo.
KepenysPažengusiems
Papildai ir vaistai suriebėjusioms kepenims: kas veikia
Stipriausiai kepenims padeda svorio kritimas, ne indelis. Kuriems papildams yra atrama ir kas pasikeitė po 2019 m.
KepenysPažengusiems
Ar suriebėjusias kepenis lemia genai? Svoris nėra šarvas
Genai keičia, kaip kepenys tvarko riebalus, bet didžiąją riziką vis tiek stumia mityba, riebalų perteklius ir atsparumas insulinui.
KepenysPažengusiems
Ar keto kenkia kepenims? Ką rodo tyrimai ir ko saugotis
„Keto sukelia suriebėjusias kepenis“ ar „keto jas išgydo“? Nė viena frazė nėra teisinga. Štai ką tikrai žinome.
KepenysPažengusiems
Suriebėjusios kepenys ir mityba: kur ekspertai sutaria
Trys ekspertai, trys akcentai. Kur jie sutaria, kur skiriasi ir ką daryti, kai nuomonės nesutampa.
BadavimasPažengusiems
Kas yra protarpinis badavimas ir kaip jis veikia kūną?
Cukrų ir riebalus kūnas kaupia atskirai, todėl badavimas tėra pertrauka tarp valgymų. Ramiai pradėti galima nuo ilgesnio naktinio tarpo.
BadavimasPažengusiems
Kodėl nevalgant krenta insulinas ir ką tai keičia?
Dažni užkandžiai palieka mažai laiko insulinui nurimti. Štai kaip skiriasi kaupimo ir atsargų naudojimo būsenos.
BadavimasPažengusiems
Valgymo langas: nuo ko pradėti protarpinį badavimą?
Ritmas svarbiau už herojiškumą: trumpas langas ir ilgas badavimas turi skirtingą riziką, o pavadinimai dažnai painiojami.
BadavimasPažengusiems
Kodėl badaujant reikia druskos ir elektrolitų?
Galvos skausmas ar silpnumas badavimo dienomis ne visada yra silpna valia. Elektrolitus atstatyk valgymo lange, o su inkstų ar širdies liga tik su gydytoju.
BadavimasPažengusiems
Kam netinka protarpinis badavimas? Saugumo ribos
Raudonos vėliavos prieš pradedant badauti: kas turėtų vengti, kada būtinas gydytojas ir kodėl svarbi pakartotinio maitinimo rizika.
BadavimasPažengusiems
Ar badavimas išjungia metabolizmą ir degina raumenis?
Nei „bado režimas“, nei „raumenys nedega“ nėra visa tiesa. Svarbu skirti trumpą valgymo langą nuo ilgo badavimo.
BadavimasPažengusiems
Badavimas ir mažai angliavandenių: ką rodo 15 darbų apžvalga
Tai ne penkiolika stebuklų, o žemėlapis: kas jau ištirta, kur daugiausia spragų ir kodėl vaikams badavimas nerekomenduojamas.
BadavimasPažengusiems
Kodėl apie badavimą ir low carb rasta tik 15 darbų?
Tema populiari, bet gerų tyrimų mažai. Tai signalas nedaryti stebuklingų išvadų ir skaityti antraštes atsargiai.
BadavimasPažengusiems
Ar vaikams tinka badavimas? Ką sako apžvalga
Penki vaikų darbai buvo apie epilepsiją, ir juose badavimas nerekomenduotas. Tai saugumo signalas, kurį verta suprasti ramiai.
BadavimasPažengusiems
Itin perdirbtas maistas: kodėl sunku sustoti ir ką daryti?
Potraukis itin perdirbtam maistui nėra vien valios klausimas. Paprasčiausia pradžia yra grąžinti į lėkštę daugiau tikro maisto.
Keto praktikaPažengusiems
Kas yra mitybinė ketozė ir ar ji pavojinga?
Ketoacidozė yra avarinė būsena su rūgštimi, o mitybinė ketozė normalus diapazonas. Jei pradžia sunki, pirma sutvarkyk druską, skysčius ir porcijas.
BadavimasPažengusiems
Mažai angliavandenių: dieta ar gyvenimo būdas?
Dietos skamba kaip kelios savaitės, o ilgalaikiams pokyčiams reikia kito žodyno ir tempo: mėnesių, ne savaitgalio šuolio.
BadavimasPažengusiems
Ar badavimas ir low carb kartu veikia stipriau?
Derinys minimas prevencijos ir gydymo temose, bet „abu iškart“ nereiškia dvigubos naudos. Kartais gali užtekti vien mažai angliavandenių.
Keto praktikaPažengusiems
Kiek druskos reikia keto metu ir kodėl jos trūksta?
Sultinys ir daugiau skysčių dažnai palengvina pradžią. Natris nėra druska: 5 g natrio yra apie 12–13 g druskos.
Keto praktikaPažengusiems
Mėšlungis ir greitas širdies plakimas keto metu: ką daryti
Pirma skysčiai ir natris, tada magnis ir kalis. Kalį ir magnį geriausia gauti iš maisto, o rimtiems simptomams reikia gydytojo.
Keto praktikaPažengusiems
Kodėl keto metu sustoja svoris ir ką daryti?
Svarstyklės nėra vienintelis teisėjas. Verta pažiūrėti į porcijas, paslėptus angliavandenius ir kitus matus nei kilogramai.
Keto praktikaPažengusiems
Skydliaukė ir keto: ar normalu, kad T3 krenta?
Žemesnis T3 ne visada reiškia ligą. Ką pasakyti gydytojui ir kodėl tyrimų rezultatus verta vertinti kartu su juo.
Keto praktikaPažengusiems
Keto ir moterys: PCOS, insulinas ir ką žinoti apie nėštumą
PCOS, insulinas ir nėštumas: kas žinoma apie keto moterims ir kodėl nėštume tai tik su gydytoju.
Keto praktikaPažengusiems
Keto medicina: kuo ji skiriasi nuo „keto“ produktų?
Ne kiekviena mažai angliavandenių turinti mityba yra ketogeninė. Paprastas maistas svarbiau už miltelius ir batonėlius.
Paleo ir low carbPažengusiems
Low carb ir paleo: kuo skiriasi kiekis ir kokybė?
Dvi mitybos gali sutapti, bet viena kitos nepakeičia. Du skirtingi klausimai: kiek angliavandenių ir koks maistas.
Paleo ir low carbPažengusiems
Ar batatus ir medų galima valgyti paleo be ribų?
Sąrašas nėra dozė. Jei rūpi cukrus kraujyje, juosmuo ar diabetas, svarbu porcija ir tavo atsakas.
Keto praktikaPažengusiems
Keto ir vaistai: kam reikia gydytojo priežiūros?
Keto gali veikti panašiai kaip daugelis receptinių vaistų, todėl dozes gali reikėti keisti. Tai daro tik gydytojas.
Paleo ir low carbPažengusiems
Ar yra viena paleo dieta? Kodėl tai gera žinia
Maistingas, mažiau perdirbtas maistas svarbiau už dogmą. Supermarketo kepsnys nėra „griežtai paleo“, ir tai nieko blogo.
Keto praktikaPažengusiems
Kaip skaityti tyrimus esant ketozei: kas „normalu“?
Dalis rezultatų ketozėje gali atrodyti „nenormalūs“ vien dėl palyginimo grupės. Rodikliai dar nėra liga, bet aptark juos su gydytoju.
Paleo ir low carbPažengusiems
Laktozės netoleravimas: ar normalu nesikęsti pieno?
Gebėjimas gerti pieną suaugus yra gana naujas prisitaikymas. Jei pienas nesėda, tai nebūtinai kažkas negerai.
Keto praktikaPažengusiems
Stresas ir potraukis valgyti keto metu: ką daryti?
Vieno maisto sąrašo retai užtenka. Kaip suprasti stresą ir potraukį ir kodėl palaikymas trunka ilgai.
Paleo ir low carbPažengusiems
Kaip sudėti paprastą lėkštę: maistas, miegas, judėjimas
Kūnas reaguoja į visą dieną, ne tik į maistą. Lėkštėje pirmiausia pasirūpink tuo, ko jis pats negamina.
Keto praktikaPažengusiems
Saldūs gėrimai ir keto: nuo ko pradėti keisti mitybą?
„Arbata“ gali būti cukrus, o aplinka retai palanki. Paprastas planas: pirma gėrimai, tada likusi lėkštė.
Paleo ir low carbPažengusiems
Brangaus audinio hipotezė: smegenys, žarnynas ir energija
Kleiberio linija, energijos biudžetas ir žarnynas: kaip tai padeda suprasti žmogaus mitybą ir ko ji neįrodo.
Keto praktikaPažengusiems
Keto įrodymai: ką rodo istorija ir tyrimai?
Sėkmės istorijos ir antraštės dar ne įrodymas. Vertink pagal duomenis ir gydytojo priežiūrą.
Paleo ir low carbPažengusiems
Ar anksčiau mėsos valgė mažai? Turgūs ir Titaniko meniu
Teiginys „anksčiau mėsos beveik nevalgė“ per drąsus. Ką iš istorijos verta pasiimti ir ko ne.
Paleo ir low carbPažengusiems
Visos mėsos dieta: Donaldsono istorija ir kodėl nekopijuoti
Ar galima kopijuoti seną gydytojo dietą? Kas jis buvo, koks tai įrodymas ir kodėl šios istorijos nereikėtų taikyti sau.
Paleo ir low carbPažengusiems
Antropologijos duomenys ir tyrimai: kuo pasitikėti?
Gydytojai antropologų duomenimis naudojasi retai. Du skirtingi žanrai, dvi priešingos klaidos ir paprastas būdas skaityti juos kartu.
Paleo ir low carbPažengusiems
Ką kaulai pasakoja apie mitybą: paleopatologija
Kaulai ir dantys išsaugo ligų pėdsakus, bet priežastys sudėtingos. Tai kontekstas, o ne įrodymas, kad kuri nors dieta gydo.
Paleo ir low carbPažengusiems
Low carb istorija: iš kur atsirado idėja ir ką pasiimti
Daugiau tikro maisto, mažiau pridėtinio cukraus: svarbiausia išvada iš penkių istorinių sričių.
Ketonai ir energijaPažengusiems
Kada atsiranda ketonai ir kuo jie skiriasi nuo papildų
Ketonai atsiranda ne iš miltelių, o kai insulinas žemas ir organizmas daug skaido riebalus. Papildas gali pakelti jų kiekį kitu keliu.
Paleo ir low carbPažengusiems
Ar keto ir paleo galima derinti? Jimmy Moore’o istorija
Nuo mažai riebalų dogmos iki Atkinso ir paleo: kur mitybos sutampa ir kodėl asmeninė istorija nepakeičia įrodymų.
Ketonai ir energijaPažengusiems
Ar insulinas keičia metabolinį greitį? Senieji stebėjimai
Prieš apie šimtą metų ir 1984 m. tyrėjai matavo sergančiųjų 1 tipo diabetu energijos sąnaudas. Rezultatai rodo, kad insulinas svarbus apykaitai.
Ketonai ir energijaPažengusiems
Mitochondrijos ir ATP paprastai: sankabos analogija
Mitochondrijos degina kurą su deguonimi. Variklio analogija padeda suprasti, kada energija virsta darbu, o kada šiluma.
Paleo ir low carbPažengusiems
Ar „low carb“ produktai sveiki? Pirma valgyk tikrą maistą
Dribsnių pamoka: pakuotėse parduodami „low carb“ skanėstai nėra mitybos pagrindas. Kaip lėkštėje atrodo tikras maistas.
Paleo ir low carbPažengusiems
Gliukozės matuoklis: kaip maistas veikia tavo cukrų?
„Saugus krakmolas“ ne visiems vienodai saugus. Jei po valgio cukrus ilgai aukštas, etiketė nebesvarbi.
Ketonai ir energijaPažengusiems
Ketonai ir raumenų ląstelės: ką parodė laboratorijos tyrimas
Ketonais veikiamos raumenų ląstelės laboratorijoje geriau kontroliavo kvėpavimą ir išskyrė mažiau vandenilio peroksido. Tai ląstelių, ne žmonių rezultatas.
Ketonai ir energijaPažengusiems
Riebalinis audinys ir ketonai: baltas, rudas ir „beige“
Rudame riebale daug nesusietų mitochondrijų, baltame mažai. Tyrimuose ketozė siejosi su didesniu riebalinio audinio deguonies suvartojimu.
Paleo ir low carbPažengusiems
Mitybinė ketozė paleo valgytojui: ar jos reikia?
Du dažni mitai, tikri skaičiai ir paprastas atsakymas: ketozė gali būti įrankis, bet ne stebuklas ir ne privalomas kelias.
Ketonai ir energijaPažengusiems
Kodėl aukštas insulinas slopina ketonus?
Kai insulinas labai aukštas, ketonų būna mažai: insulinas slopina riebalų skaidymą ir ketonų gamybą. Svarbus insulino lygis, o ne miltelių skonis.
Paleo ir low carbPažengusiems
Keto ir paleo stereotipai: kas tiesa, o kas mitas?
Svarbiausia ne stovyklos vėliava, o tai, ar maistas tikras ir ar angliavandenių kiekis tinka tavo cukrui.
Paleo ir low carbPažengusiems
CRAP taisyklė: paprastas maisto filtras keto ir paleo
Kur keto ir paleo sutaria? Keturios maisto grupės, kurias verta riboti nepriklausomai nuo krypties, ir vieta protarpiniam badavimui.
Diabetas ir ketoPažengusiems
2 tipo diabetas ir angliavandeniai: ką sako ADA gairės
Gairės atvirai sako, kad angliavandeniai kelia cukrų, bet idealaus makroelementų santykio neįvardija, nes tai remiasi tik ekspertų nuomone.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Keto mitai, kuriuos žmonės kartoja kaip taisyklę
Keto mitai dažnai yra vieno žmogaus istorija arba neįrodytas teiginys. Čia juos taip ir vadiname: žmonės sako, kad veikia, bet tai dar nėra įrodymas.
Keto pagrindaiPradedantiesiems
Mitochondrijos ir keto: kaip Picard žiūri į energiją
Picard keto mato ne kaip makroelementų skaičiavimo žaidimą, o kaip kitą kelią, kuriuo kepenų mitochondrijos gamina ketonus ir, jo žodžiais, elektronai teka lengviau.
Diabetas ir ketoPažengusiems
Mityba sergant diabetu: kiek įrodymų už DASH ir Viduržemio
Trys ADA išskirti mitybos modeliai, ką reiškia B lygis ir kodėl verta klausti, kokiais duomenimis grįstas patarimas.
Diabetas ir ketoPažengusiems
Virta modelis diabetui: kuo svarbus treneris ir matavimai
Kaip veikė Virta ir Indianos universiteto tyrimo priežiūros modelis. Tai ne receptas, kurį galima taikyti savarankiškai.
Diabetas ir ketoPažengusiems
Diabeto remisija: ką reiškia ir kas keičia vaistų dozes
Kaip kalbėti apie pagerėjimą nežadant išgydymo ir kodėl mažinant angliavandenius vaistų dozes derina gydytojas.
Diabetas ir ketoPažengusiems
Baltymai ir diabetas: ką sako gairės ir kada matuoti cukrų
Gairės apie baltymus kalba trumpai, o matavimo laikas gali pakeisti, ką rodo gliukometras. Kaip tai suprasti.
Diabetas ir ketoPažengusiems
Diabeto kaina ir mityba: kodėl pokalbis ne tik apie svorį
Didelės diabeto išlaidos nėra priežastis gąsdinti, bet yra priežastis rimtai kalbėti apie mitybą.
Sportas ir raumenysPažengusiems
Kaip išsaugoti raumenis: jėga, baltymai ir ko vengti
Trys dalykai, kurie dažniausiai padeda išlaikyti raumenis, ir kodėl jėga gali augti bet kuriame amžiuje.
Sportas ir raumenysPažengusiems
Rankų gniaužimo jėga: ką ji pasako apie sveikatą
Paprastas bendros kūno jėgos žymuo ir kodėl metai iš metų krintantis rezultatas vertas dėmesio.
Sportas ir raumenysPažengusiems
Progresyvus perkrovimas: kaip didinti jėgą žingsnis po žingsnio
Kodėl „tik švelniai“ dažnai neveikia jėgai ir kaip užsirašyti pakartojimus, kad matytum pažangą.
Sportas ir raumenysPažengusiems
Baltymai raumenims ir leucinas: ką valgyti šalia treniruotės
Du dalykai kartu: jėgos darbas ir pakankamai baltymų, įskaitant tai, ką daro leucinas.
Sportas ir raumenysPažengusiems
GLP-1 vaistai ir raumenys: ar galima prarasti liesąją masę?
Kodėl apie liesąją masę kalbama ir ką verta suprasti be panikos, nekeičiant vaistų pačiam.
Sportas ir raumenysPažengusiems
Trumpa jėgos treniruotė: 18 minučių planas be chaoso
„Neturiu laiko“ dažnai reiškia „neturiu plano“. Paprasta rutina, kuriai neužtenka vien ėjimo.
Sportas ir raumenysPažengusiems
FASTER tyrimas: kaip keto sportininkai naudoja riebalus
Glikogeno atsargos nedidelės, riebalų daug. Ką tai reiškia ištvermės sportui ir ko iš tyrimo daryti negalima.
Sportas ir raumenysPažengusiems
Angliavandenių geliai ir „siena“: ar ištvermei jų reikia?
Kodėl ištvermės sportininkai vartoja gelius ir kuo kitoks yra riebalų deginimo kelias, aptariamas atsargiai.
Sportas ir raumenysPažengusiems
McSwiney tyrimas: keto, kūno masė ir sportinis rezultatas
Savanorių tyrimas su sportininkais, kurie patys rinkosi mitybą: kokius skaičius rodo ir kodėl jų negalima perkelti visiems.
Sportas ir raumenysPažengusiems
Antimaistiniai junginiai: ar jie blogina mineralų įsisavinimą?
Kiekis maiste nėra tas pats, kas kiekis kraujyje. Kaip paruošimas ir visas racionas keičia vaizdą.
Sportas ir raumenysPažengusiems
BHB ir uždegimas: ką tyrimai sako apie NLRP3
Aprašytas mechanizmas, o ne pažadas: ką apie BHB ir uždegimą žinoma, o kas dar hipotezė.
Sportas ir raumenysPažengusiems
Elito sportininkų keto istorijos: ar anekdotai yra įrodymas?
Istorijos gali įkvėpti, tačiau kas veikia vienam, nebūtinai veiks tau. Kaip jas skaityti.
Sportas ir raumenysPažengusiems
Keto ir paleo skirtumas: kuo skiriasi ir kaip derinti
Du skirtingi klausimai apie maistą ir santykį bei keto-paleo praktika, kuri nėra šūkis visiems sportininkams.
Sportas ir raumenysPažengusiems
Mitybinė ketozė: kas tai ir ar verta sekti ketonus
Ketozė paprastai, ketonų matavimo ribos ir kodėl vienas skaičius be konteksto yra silpnas kelrodis.
Sportas ir raumenysPažengusiems
Glikogenas ir riebalai: energijos atsargos ištvermės sportui
Du energijos sandėliai ir tai, kodėl rezultatai priklauso nuo žmogaus, o ne vien nuo atsargų dydžio.
Sportas ir raumenysPažengusiems
Glikeminis indeksas: ar jis tinka mišriems valgiams?
Lentelė pasako apie vieną produktą, o lėkštėje būna mišinys. Verta stebėti savo atsaką ir porcijas.
Sportas ir raumenysPažengusiems
Pienas ir paleo: kas faktas, o kas hipotezė
Kai kurie pieno produktai gali sukelti insulino atsaką, net jei gliukozės nekelia. Ką sakoma, o ką dar reikia pagrįsti.
Sportas ir raumenysPažengusiems
Keto sportininkams: ką galima teigti atsargiai
Galimos fiziologinės kryptys ir kodėl sportininko istorija neįrodo, kad visiems reikia keto.
Uždegimas ir ketozėPažengusiems
Ketonai ir uždegimas: ką BHB daro kūne?
Uždegimas ne visada blogas, o BHB ne tik kuras. Dar vienas galimas paaiškinimas, kodėl mityba gali keisti uždegimo žymenis.
Uždegimas ir ketozėPažengusiems
Ar leukocitų skaičius rodo širdies riziką?
Leukocitai yra vienas seniausių uždegimo žymenų. Kaip skaityti savo rezultatą ir ko šis ryšys nereiškia.
Uždegimas ir ketozėPažengusiems
CRP ir statinai: ką parodė JUPITER tyrimas?
Lipidai ir uždegimas krito kartu, todėl jų neatskirsi. Ką tai reiškia praktiškai ir ko JUPITER neparodo.
Uždegimas ir ketozėPažengusiems
Ar uždegimas didina širdies riziką? Ką parodė CANTOS
Tvirčiau manoma, kad uždegimas yra priežastinis rizikos veiksnys, tačiau vaistas turi kainą: infekcijas.
Uždegimas ir ketozėPažengusiems
Metabolinis sindromas: ar low carb mažina uždegimą?
Vienas nedidelis tyrimas, apie 40 žmonių: kas pagerėjo, kur skirtumo nebuvo ir kodėl tai ne taisyklė visiems.
Uždegimas ir ketozėPažengusiems
Ar low carb mažina CRP ir leukocitus? Virta duomenys
Viltingas, bet atsargiai skaitytinas pavyzdys: ką rodo kohorta, kuo ji skiriasi nuo įprastos priežiūros ir kokie apribojimai.
1 tipo diabetasPažengusiems
1 tipo diabetas: insulinas, gliukagonas ir kodėl valgyti sunku
Kodėl net su šiuolaikinėmis priemonėmis valgymą sunku suplanuoti ir kodėl insulinas nėra pasirinkimas.
1 tipo diabetasPažengusiems
DCCT tyrimas: HbA1c, hipoglikemijos ir svorio prieaugis
Pagrindinis 1 tipo diabeto tyrimas ir jo kompromisai: komplikacijų rizika, hipoglikemijos ir svoris.
1 tipo diabetasPažengusiems
Angliavandenių skaičiavimas sergant 1 tipo diabetu: kur klysta
Kaip mityba sudaroma dabar ir kodėl planas stringa. Insulino patiems keisti negalima.
1 tipo diabetasPažengusiems
TypeOneGrit bendruomenė: ką rodo HbA1c ir kodėl atranka svarbi
Ką aprašo bendruomenės apklausos ir kodėl tai nėra atsitiktinių imčių tyrimas.
1 tipo diabetasPažengusiems
Gliukozės šuoliai 1 tipo diabetu: kas yra „paslydimas“
Šuolis, po jo smukimas ir kodėl planą dėl insulino reikia aptarti iš anksto su endokrinologu.
1 tipo diabetasPažengusiems
Kam netinka mažai angliavandenių sergant 1 tipo diabetu
Kodėl ne visiems pavyksta ir kaip svarstyti šią temą be spaudimo, bendradarbiaujant su gydytojų komanda.
1 tipo diabetasPažengusiems
Mitybos tyrimų įrodymai: kodėl neužtenka vieno RCT
Įrodymų portfelis: populiacijos mokslas, stebėjimai, RCT ir kitos intervencijos kartu.
1 tipo diabetasPažengusiems
Insulinas ir angliavandeniai 1 tipo diabetu: kodėl nesutampa
Du netolygiai greiti procesai ir tai, kaip jie atsiliepia vaikų ir paauglių kontrolei, pasak Lennerz.
1 tipo diabetasPažengusiems
Mažai angliavandenių ir 1 tipas: ką rodo Lennerz apklausa
Apie 316 apklaustų žmonių, žemas HbA1c ir atrankos išlyga. Rezultatų negalima kopijuoti be endokrinologo.
1 tipo diabetasPažengusiems
1 tipo diabetas ir mažai angliavandenių: ko nerimauja gydytojai
Kokie klinikiniai rūpesčiai minimi, kurie įrodymai labai menki ir kodėl insulino niekada nenutraukti.
1 tipo diabetasPažengusiems
Mėsos dietos apklausa: ką ji parodo ir ko ne
Kas ir kodėl renkasi vien gyvūninį maistą. Apklausa nėra apie 1 tipo diabetą, o sergantieji pokyčius turi aptarti su endokrinologu.
1 tipo diabetasPažengusiems
1 tipo diabeto mitybos tyrimas: ką tikrins Lennerz RCT
Iki rezultatų tai tik hipotezė, todėl bet kokį mitybos pokytį aptark su endokrinologu.
Vėžys ir ketoPažengusiems
Warburgo efektas: kas tai ir kodėl tai ne vėžio gydymas
Iš pastebėjimo išaugusi metabolinė vėžio teorija aptariama kaip hipotezė švietimo tikslais, ne kaip alternatyva onkologijai.
Vėžys ir ketoPažengusiems
Glioblastomos išgyvenamumas: ką rodo standartiniai skaičiai
Agresyvus smegenų navikas ir standartiniai skaičiai be baimės ir be tuščių vilčių. Prognozę aptark su onkologu.
Vėžys ir ketoPažengusiems
Ketogeninė dieta ir glioblastoma: ką rodo gyvūnų tyrimai
Laboratoriniai modeliai, DON vaistas ir „press-pulse“ idėja: kas čia hipotezė ir kodėl gyvūnai nėra žmonės.
Vėžys ir ketoPažengusiems
Ketogeninė dieta ir gliomos: ką rodo tyrimai su žmonėmis
„Dieta nepakenkė“ nereiškia „dieta išgydė“. Kas žinoma iš mažų serijų ir ko dar trūksta.
Vėžys ir ketoPažengusiems
GKI ir deksametazonas: kodėl sunku stebėti ketogeninę terapiją
Kodėl vaistai apsunkina stebėjimą ir kodėl GKI nėra tikslas, kurio reikėtų siekti patiems.
Vėžys ir ketoPažengusiems
Ketogeninė terapija ir vėžys: kodėl reikia didesnių tyrimų
Kodėl reikia didesnių atsitiktinių imčių tyrimų ir ko šis straipsnis nežada. Tema pokalbiui su onkologu.
Greiti atsakymai
Dažniausiai ieškoma
Trumpi ir aiškūs atsakymai į klausimus, kurie kyla pradedant.