Ar badavimas ir low carb kartu veikia stipriau?

Kur derinys pasirodė

Salehi apžvalga rado, kad derinys minimas trijose srityse: prevencijos, diagnostikos ir gydymo.¹ Suaugusiųjų gydymo temose dažniausios buvo:

• 2 tipo diabetas;
• prediabetas²;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• uždegimas.

Prevencijos temose minima ligų prevencija, sveiko svorio išlaikymas, miego kokybė, pažintinės funkcijos ir nuotaikos stabilumas. Tai temos, kurias tyrėjai aptiko darbuose, o ne patvirtintos garantijos.

Kas čia veikia

Paskaitoje pateikiamas paprastas paaiškinimas: badavimas padeda įsijungti riebalų degimui ir ketozei, o mažai angliavandenių mityba padeda šią būseną palaikyti.

Tai pedagoginis supaprastinimas. Fiziologiškai abu būdai atskirai didina riebalų panaudojimą, o jei angliavandenių pakankamai mažai, ketozę gali sukelti ir pati mažai angliavandenių mityba be badavimo.

Salehi pati kalba atsargiai: sinergijos dydis neaiškus. Yra tik užuominų, kad mažai angliavandenių mityba kartais gali būti pranašesnė, nes ji didina ketonų³ kiekį ir mažina potraukį. Pačioje apžvalgoje pripažįstama, kad neaišku, ar nauda atsiranda dėl mažai angliavandenių, dėl badavimo ar dėl abiejų.

Kokias naudas mini, bet neįrodo

Paskaitoje minima, kad badavimas gali padėti mažinti kraujospūdį, o mažai angliavandenių mityba dažnai mažina trigliceridus ir didina DTL⁴ cholesterolį (vadinamąjį „gerąjį“).⁵ Kuris būdas už ką atsakingas, apžvalga ne visada gali atskirti. Tai, kad rodikliai pagerėjo, dar nereiškia, kad pagerėjimą sukūrė būtent derinys.

Kodėl neskubėti derinti abiejų

• Du griežti būdai kartu yra didesnis krūvis kūnui nei vienas.
• Badavimas yra fizinis stresas, todėl jis tinka ne visiems.
• Badavimas nerekomenduojamas vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims, esant anoreksijai, antinksčių ar inkstų sutrikimams.
• Jei vartoji vaistus ar sergi liga, badavimą rinktis galima tik su gydytoju.

Ko trūksta, kad atsakymas būtų aiškus

Salehi įvardija, ko reikia ateities darbams:

• aiškių, vienodų „mažai angliavandenių“ ir „badavimo“ apibrėžimų;
• daugiau panašių darbų, kuriuos būtų galima sudėti;
• daugiau kokybiškų kontroliuojamų tyrimų su atsitiktine atranka.

Ji mini ir galimą potencialą neurodegeneracinėms ligoms, pavyzdžiui, Alzheimerio ir Parkinsono ligoms. Žmonių įrodymai čia dar preliminarūs, todėl tai kryptis tyrimams, o ne pažadas.

Ką daryti

1. Jei jau ribojai angliavandenius, nepridėk griežto badavimo be gydytojo priežiūros.
2. Jei nori išbandyti trumpesnį valgymo langą, keisk po vieną dalyką ir stebėk savijautą.
3. Nesitikėk „dvigubos“ naudos vien todėl, kad du būdai taikomi kartu.
4. Jei sergi 2 tipo diabetu ar vartoji vaistus, pasitark su gydytoju.
5. Vaikams badavimas nerekomenduojamas.

Tai nėra gydytojo konsultacija.