Mėšlungis ir greitas širdies plakimas keto metu: ką daryti

Pirmas žingsnis: tūris

Viena dažna greito širdies plakimo priežastis ketozėje¹ yra mankšta, kai skysčių ir natrio per mažai.² Tūris sumažėja, šiluma išplečia kraujagysles, širdis greitėja. Dažnai padeda apie litras skysčių ir sultinio puodelis, jei tau tinka (žr. straipsnį apie natrį).

Antras žingsnis: magnis

Jei tai nepadeda, verta pagalvoti apie magnį. Jo trūkumas siejamas su raumenų trūkčiojimais ir mėšlungiu. Šaltiniuose teigiama, kad žmonėms su diabetu magnio trūkumas dažnesnis, nes sutrinka inkstų gebėjimas jį „taupyti“, o ne vien žarnyno įsisavinimas.³ Taip pat nurodoma, kad magnio trūkumas gali skatinti greitas širdies ritmo sutrikimų formas, todėl geriau jį pastebėti anksti. Kalio kiekis kraujyje gali likti žemas net papildant kalį, kol magnis neatstatytas.⁴

Magnio šaltiniai maiste:

• lapinės daržovės (špinatai, brokoliai), nes chlorofilo molekulės centre yra magnis;
• riešutai ir sėklos (moliūgų sėklos, saikingai migdolai), kurie dar ir sotūs.

Trečias žingsnis: kalis

PURE tyrimo grupėje matyta atvirkštinė sąsaja tarp kalio suvartojimo ir mirties rizikos maždaug 1–3 g per dieną ruože.⁵ Tai stebėjimo duomenys: jie neįrodo, kad pakėlus kalį nuo 1 iki 3 g mirtis sumažės perpus. Bet mechanizmas tikėtinas, o mažas kalio kiekis naudingas neatrodo.

Kalio geriausia gauti iš maisto: mėsos, daržovių, saikingai avokado ir pomidorų. Perdirbta mėsa (dešrelės, užkandinė mėsa) dažnai netenka kalio, nors lieka sūri dėl priedų.

Parduodama „lengvoji druska“ yra apie pusė natrio chlorido ir pusė kalio chlorido. Lygus arbatinis šaukštelis duoda šiek tiek daugiau nei apie 1 g kalio (apytiksliai).⁶ Grynas kalio chloridas kartus, todėl jį geriau dėti verdant ar į sultinį. Jei turi inkstų ligą ar vartoji vaistus, didinančius kalį, to nedaryk be gydytojo.

Kada tai jau ne virtuvės klausimas

Alpimas, krūtinės skausmas ar nuolat greitas, netvarkingas plakimas yra skubios pagalbos klausimas, o ne interneto forumo. Nuolatinio ritmo sutrikimo ar vaistų atveju visada pasitark su gydytoju.

Ką daryti

1. Pirma skysčiai ir natris (jei neturi apribojimų).
2. Kasdien valgyk lapinių daržovių ir saują riešutų ar sėklų.
3. „Lengvąją druską“ verdant naudok tik jei inkstai sveiki ir gydytojas neprieštarauja.
4. Magnio papildą rink tik aptaręs formą ir dozę su gydytoju ar vaistininku (skrandis, viduriavimas, sąveika su vaistais).
5. Jei plakimas lydimas alpimo ar krūtinės skausmo, kviesk skubią pagalbą.

Tai nėra gydytojo konsultacija.