Tiesioginė transliacija Keto ABC: nuo ko pradėti. Lapkričio 2 d., 19:00. Plačiau
Tiesioginė transliacijaKeto ABC: nuo ko pradėti. Lapkričio 2 d., 19:00. Plačiau
KetoAvocadopaprasta · skanu · tikra Užsisakyti planą
Tema

Sportas ir raumenys

Jėgos treniruotė, baltymai ir keto sportininkams.

Straipsnių: 18~57 min. skaitymo
Sportas ir raumenys
Skaitymo tvarka

Nuo ko pradėti

Straipsniai išdėstyti taip, kad kiekvienas remtųsi ankstesniu.

  1. 01 Svarmuo, kiaušiniai ir žuvis ant virtuvės stalo Kaip išsaugoti raumenis: jėga, baltymai ir ko vengtiTrys dalykai, kurie dažniausiai padeda išlaikyti raumenis, ir kodėl jėga gali augti bet kuriame amžiuje.Pažengusiems 3 min.
  2. 02 Ranka spaudžia dinamometrą Rankų gniaužimo jėga: ką ji pasako apie sveikatąPaprastas bendros kūno jėgos žymuo ir kodėl metai iš metų krintantis rezultatas vertas dėmesio.Pažengusiems 3 min.
  3. 03 Svarmenų stovas ir sąsiuvinis su užrašytais pakartojimais Progresyvus perkrovimas: kaip didinti jėgą žingsnis po žingsnioKodėl „tik švelniai“ dažnai neveikia jėgai ir kaip užsirašyti pakartojimus, kad matytum pažangą.Pažengusiems 3 min.
  4. 04 Kiaušiniai, graikiškas jogurtas ir žuvis lėkštėje Baltymai raumenims ir leucinas: ką valgyti šalia treniruotėsDu dalykai kartu: jėgos darbas ir pakankamai baltymų, įskaitant tai, ką daro leucinas.Pažengusiems 3 min.
  5. 05 Svarstyklės, svarmuo ir lėkštė su baltymais GLP-1 vaistai ir raumenys: ar galima prarasti liesąją masę?Kodėl apie liesąją masę kalbama ir ką verta suprasti be panikos, nekeičiant vaistų pačiam.Pažengusiems 3 min.
  6. 06 Gumos ir hanteliai paruošti kampe Trumpa jėgos treniruotė: 18 minučių planas be chaoso„Neturiu laiko“ dažnai reiškia „neturiu plano“. Paprasta rutina, kuriai neužtenka vien ėjimo.Pažengusiems 3 min.
  7. 07 Dvi rezervuarų schemos: mažas glikogeno ir didelis riebalų FASTER tyrimas: kaip keto sportininkai naudoja riebalusGlikogeno atsargos nedidelės, riebalų daug. Ką tai reiškia ištvermės sportui ir ko iš tyrimo daryti negalima.Pažengusiems 3 min.
  8. 08 Bėgikas ir angliavandenių gelio pakelis Angliavandenių geliai ir „siena“: ar ištvermei jų reikia?Kodėl ištvermės sportininkai vartoja gelius ir kuo kitoks yra riebalų deginimo kelias, aptariamas atsargiai.Pažengusiems 3 min.
  9. 09 Dvi stulpelių diagramos su kūno masės pokyčiais McSwiney tyrimas: keto, kūno masė ir sportinis rezultatasSavanorių tyrimas su sportininkais, kurie patys rinkosi mitybą: kokius skaičius rodo ir kodėl jų negalima perkelti visiems.Pažengusiems 3 min.
  10. 10 Austrės, pupelės ir kukurūzo burbuolė šalia svarstyklių Antimaistiniai junginiai: ar jie blogina mineralų įsisavinimą?Kiekis maiste nėra tas pats, kas kiekis kraujyje. Kaip paruošimas ir visas racionas keičia vaizdą.Pažengusiems 3 min.
  11. 11 Ląstelės schema su ketono molekule ir uždegimo signalu BHB ir uždegimas: ką tyrimai sako apie NLRP3Aprašytas mechanizmas, o ne pažadas: ką apie BHB ir uždegimą žinoma, o kas dar hipotezė.Pažengusiems 4 min.
  12. 12 Bėgikų siluetai ir klaustukas virš jų Elito sportininkų keto istorijos: ar anekdotai yra įrodymas?Istorijos gali įkvėpti, tačiau kas veikia vienam, nebūtinai veiks tau. Kaip jas skaityti.Pažengusiems 4 min.
  13. 13 Dvi persidengiančios lėkštės: viena su maisto rūšimis, kita su makroelementų santykiu Keto ir paleo skirtumas: kuo skiriasi ir kaip derintiDu skirtingi klausimai apie maistą ir santykį bei keto-paleo praktika, kuri nėra šūkis visiems sportininkams.Pažengusiems 4 min.
  14. 14 Riebalų, baltymų ir angliavandenių kcal skalė šalia ketonų matuoklio Mitybinė ketozė: kas tai ir ar verta sekti ketonusKetozė paprastai, ketonų matavimo ribos ir kodėl vienas skaičius be konteksto yra silpnas kelrodis.Pažengusiems 3 min.
  15. 15 Maža glikogeno talpa šalia didelės riebalų talpos Glikogenas ir riebalai: energijos atsargos ištvermės sportuiDu energijos sandėliai ir tai, kodėl rezultatai priklauso nuo žmogaus, o ne vien nuo atsargų dydžio.Pažengusiems 3 min.
  16. 16 Lentelė su skaičiais šalia lėkštės su mišriu valgiu Glikeminis indeksas: ar jis tinka mišriems valgiams?Lentelė pasako apie vieną produktą, o lėkštėje būna mišinys. Verta stebėti savo atsaką ir porcijas.Pažengusiems 3 min.
  17. 17 Pieno stiklinė su klaustuku ir saulės spinduliais Pienas ir paleo: kas faktas, o kas hipotezėKai kurie pieno produktai gali sukelti insulino atsaką, net jei gliukozės nekelia. Ką sakoma, o ką dar reikia pagrįsti.Pažengusiems 3 min.
  18. 18 Bėgikas su klaustuku šalia riebalų ir ketonų ženklų Keto sportininkams: ką galima teigti atsargiaiGalimos fiziologinės kryptys ir kodėl sportininko istorija neįrodo, kad visiems reikia keto.Pažengusiems 3 min.
Kitos temos

Skaityk toliau

Keto pagrindai 19 Insulinas ir svoris 11 Cholesterolis 7 Kepenys 9 Badavimas 12 Paleo ir low carb 17 Ketonai ir energija 6 Diabetas ir keto 6 Uždegimas ir ketozė 6 1 tipo diabetas 12 Vėžys ir keto 6 Keto praktika 12