Pradedi valgyti mažiau angliavandenių ir po poros dienų jautiesi blogai: galva sunki, kojos vatinės, per mankštą plaka širdis. Labai lengva pamanyti, kad kalta silpna valia ar pats keto. Dažniausiai tai netiesa. Pirmiausia verta paklausti paprasčiausio: ar užtenka druskos ir skysčių?
Kodėl pradžioje trūksta druskos
Kai kūnas pereina į ketozę, inkstai pradeda išskirti daugiau natrio. Kūnas didelių natrio atsargų nelaiko, todėl jei maisto druskos nepadaugėja, sumažėja skysčių tūris kraujyje. Kai to tūrio mažai, širdis dirba greičiau, ypač per mankštą ar karštą dieną, kai kraujagyslės plečiasi.
Tai fiziologija, o ne stebuklas ir ne bausmė. Todėl „keto gripas“ dažniausiai praeina, kai kūnas gauna tai, ko trūksta.
Ką daryti pirmomis dienomis
- Gerk pakankamai skysčių. Apie litrą ryte ar aplink treniruotę, jei prakaituoji.
- Gerk sultinį. Puodelis naminio mėsos ar daržovių sultinio yra paprasčiausias būdas gauti natrio.
- Valgyk šiek tiek sūriau. Sūrio, raugintų agurkų ar pasūdytų daržovių tikrai nereikia gailėtis.
- Stebėk savijautą 2–3 dienas. Jei svaigimas ir „širdies vijimasis“ sumažėja, esi teisingame kelyje.
Nedaryk „druskos konkurso“: jei pradeda tinti kojos, kyla kraujospūdis ar atsiranda dusulys, sustok.
Kiek druskos iš tiesų reikia
Didelėje PURE tyrimo grupėje (apie 102 tūkst. žmonių) mažiausia mirties rizika matyta, kai natrio suvartojama apie 4–5 g per dieną. Natris nėra tas pats, kas druska: 5 g natrio atitinka maždaug 12–13 g valgomosios druskos. Tai stebėjimo tyrimas1, jis neįrodo, kad kiekvienam reikia lygiai tiek, o ginčai šioje srityje tebevyksta. Svarbiausia: jei turi širdies nepakankamumą, inkstų ligą, aukštą kraujospūdį ar vartoji šlapimą varančius vaistus, druskos kiekį derink su gydytoju.
Jei druskos nepakanka: magnis ir kalis
Jei po sultinio vis dar kankina mėšlungis, raumenų trūkčiojimas ar greitas pulsas, dažnas kaltininkas yra magnis. Jo ypač trūksta žmonėms su diabetu. Paprasčiausias kelias yra maistas:
- lapinės daržovės (špinatai, brokoliai);
- riešutai ir sėklos (migdolai, moliūgų sėklos), saikingai;
- mėsa, žuvis, avokadas.
Papildus (magnio ar kalio preparatus, „lengvąją druską“) rinkis tik pasitaręs su gydytoju, ypač jei sergi inkstų liga ar vartoji vaistus. Perdirbta mėsa (dešrelės, užkandžiai) kalio neduoda, nors būna sūri.
Kada kreiptis į gydytoją
- greitas plakimas su alpimu ar krūtinės skausmu: skubi pagalba;
- savijauta nesitaiso po kelių dienų;
- tinsta kojos, kyla kraujospūdis, atsiranda dusulys.
Žmonės dažnai meta keto ne todėl, kad jis „neveikia“, o todėl, kad niekas nepasakė apie sultinį.
Kas toliau
Kai savijauta sutvarkyta, gali nuspręsti, ar nori matuoti ketonus. Tai kitas žingsnis.
Tai nėra gydytojo konsultacija. Jei vartoji vaistus ar sergi lėtine liga, pokyčius derink su gydytoju.
