Kas tirta
McSwiney ir kolegos lygino ištvermės treniruotus vyrus, kurie savo noru pasirinko arba daug angliavandenių turinčią, arba ketogeninę mitybą. Treniruotės buvo bendros, o adaptacija truko 12 savaičių.1
Tai nebuvo atsitiktinės atrankos tyrimas: dalyviai grupę rinkosi patys. Todėl grupės galėjo skirtis ir motyvacija ar įpročiais, o ne tik mityba. Imtys mažos.
Kūno sudėtis
| Grupė | Kūno masės pokytis |
|---|---|
| Ketogeninė | maždaug 6 kg mažiau1 |
| Daug angliavandenių | mažiau nei 1 kg |
Tai stebėjimas šiems sportininkams šiomis sąlygomis, o ne užduotis „numesk 6 kg“.
Našumas: mišrus vaizdas
Dažnai sakoma, kad keto grupė testuose pasirodė geriau. Tikslesnis vaizdas toks:
- Kai kuriuose testuose, pavyzdžiui, trumpuose sprintuose, keto grupė pasirodė geriau.1
- 100 km lenktynėse reikšmingo skirtumo tarp grupių nebuvo.
- Dalį galios skirtumo gali paaiškinti didesnis kūno masės sumažėjimas keto grupėje.
Todėl frazė „keto grupė visur lenkė“ yra per stipri.
| Testas | Ką rodo |
|---|---|
| 6 sekundžių sprintas (W/kg) | keto grupėje statistiškai reikšmingai geresnis |
| Kritinė galia (W/kg) | keto grupėje statistiškai reikšmingai geresnė |
| 100 km lenktynės | skirtumas nebuvo statistiškai reikšmingas (p apie 0,057) |
W/kg yra galia, padalyta iš kūno masės. Kai kūno masė mažėja, šis rodiklis gali pagerėti, nors absoliuti galia nepakito. Būtent todėl didžiąją absoliučios galios skirtumo dalį gali paaiškinti didesnis svorio kritimas, o ne vien „ketonai2“.1
Ketonai ir šlapimo rūgštis
Pradėjus keto, ketonų šlapime gali būti daug, vėliau juostelių rodmenys dažnai sumažėja, nes organizmas ketonus efektyviau naudoja, nors kraujo ketonai išlieka.3
Šlapimo rūgštis pradžioje gali šiek tiek pakilti, nes ketonai ir šlapimo rūgštis konkuruoja dėl šalinimo per inkstus.4 Tai dažniausiai laikina: paprastai kalbama apie kelias savaites, o tikslus laikotarpis nėra nusistovėjęs. Padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis nereiškia, kad susirgsi podagra, bet rizika didesnė tiems, kas ja jau sirgo.5
Jei atsiranda sąnarių skausmas ar patinimas, kreipkis į gydytoją: priežastį (šlapimo rūgšties ar kitų kristalų) nustato ištyrus sąnario skystį.5
Dažni klausimai
Ar šis tyrimas įrodo, kad keto pagerina rezultatus? Ne. Dalyviai grupę rinkosi patys, o 100 km lenktynėse reikšmingo skirtumo nebuvo.
Ar 6 kg reiškia 6 kg riebalų? Pateiktas skaičius yra kūno masės pokytis. Vien pagal jį negalima spręsti, kiek tai riebalų, o kiek kitų audinių.
Ar tai reiškia, kad verta pereiti prie keto
Ne automatiškai. Mažai angliavandenių turinti mityba dažnai keičia kūno sudėtį, bet poveikis našumui mišrus, ypač esant dideliam intensyvumui. Net jei kūno masė sumažėjo, tai dar nereiškia, kad sumažėjo tik riebalai ar kad našumas pagerėjo. Sportininkui kūno sudėtis ir rezultatas yra du skirtingi tikslai. Šio tyrimo nereikėtų laikyti nei pažadu, nei įspėjimu.
Ką daryti
- Skaitydamas tokius tyrimus klausk, ar žmonės patys rinkosi grupę ir kokia buvo imtis.
- Nesitikėk to paties svorio pokyčio, koks pateiktas vidurkyje.
- Vertink ne vien svorį, bet ir galią, greitį, miegą ir savijautą.
- Jei turi podagros ar inkstų problemų, mitybos pokyčius aptark su gydytoju.
Tai nėra gydytojo konsultacija.
