Kiek svorio numesti suriebėjusioms kepenims: 5–10 %

Kodėl būtent tiek

Kai mitybos pakeitimas suveikia, pagrindinis variklis yra ne madingas valgymo modelis, o tai, kad svoris krenta. Kai svoris auga, kepenims dažniausiai blogiau.

• ~5 %: riebalų kaupimasis kepenyse tyrimuose dažnai jau mažėja.
• ~10 %: uždegimo požymiams ir randėjimui paprastai reikia didesnio kritimo.¹²

Pavyzdžiui, 80 kg sveriančiam žmogui 5 % yra 4 kg, o 10 % yra 8 kg. Šimto kilogramų žmogui 10 % yra 10 kg, per mėnesius, o ne per savaitę.

Ką tai reiškia, o ko ne

• Randėjimas dalyje tyrimų traukiasi, kartais net žmonėms, negavusiems veikliosios medžiagos.¹ Bet audinio mėginys paimamas iš vienos vietos ir ne visada atspindi visas kepenis. Todėl „pagerėjo“ nėra „išgijo“.
• Kiekis ar sudėtis? Svorio kritimui dažniausiai svarbiau kiek energijos suvalgai, palyginti su tuo, kiek sunaudoji, nei ar labiau riboji duoną, ar riebalus. Tačiau patiems kepenų riebalams sudėtis gali šiek tiek rūpėti net tada, kai svarstyklės nejuda.
• Pirmi mėnesiai ir metai. Mityba su mažiau angliavandenių per pirmus šešis mėnesius kartais numeta šiek tiek daugiau, bet per metus skirtumas dažnai išsilygina, nes svoris grįžta.³ Svorio grįžimas būdingas beveik bet kokiai mitybai, nes po didelio kritimo alkis auga, o energijos eikvojimas mažėja. Svarbiausias klausimas: ką pavyks valgyti ilgai.

Judesys

• Mityba kartu su judesiu apžvalgose išeina stipriausia.³
• Vien judesys kepenų riebalus irgi mažina, bet paprastai silpniau, nes svoris krenta mažiau.
• Judesys, kuris pakelia pulsą, ir jėgos darbas atrodo panašiai naudingi.
• Svorį ilgai išlaiko dažniau tie, kurie judėdami sudegina daug energijos. Tai ryšys, o ne įrodymas, kad vienintelis kelias yra sportas.

Svarbi riba

Išlaikyti svorį riziką sumažina, bet jos neuždaro. Paveldimi variantai, alkoholis, cukrus ir judėjimo stoka lieka. Teigti, kad stabilus svoris garantuoja, jog nebus nei suriebėjusių kepenų, nei širdies ligos, būtų klaida.

Ką daryti

1. Pasirink skaičių, o ne šūkį: 5 % savo svorio.
2. Pradėk nuo vieno valgymo per dieną su aiškiai mažiau energijos (mažiau aliejaus keptuvėje, mažiau saldaus gėrimo, daugiau daržovių ir baltymo).
3. Judesį pradėk ten, kur esi dabar: 10 minučių pasivaikščiojimo po valgio yra tikras žingsnis.
4. Siek švelnaus energijos trūkumo, ne badavimo.
5. Jei vartoji vaistus ar turi diabetą, tempą derink su gydytoju.

Tai nėra gydytojo konsultacija.