Tiesioginė transliacija Keto ABC: nuo ko pradėti. Lapkričio 2 d., 19:00. Plačiau
Tiesioginė transliacijaKeto ABC: nuo ko pradėti. Lapkričio 2 d., 19:00. Plačiau
KetoAvocadopaprasta · skanu · tikra Užsisakyti planą
Tema

Keto pagrindai

Pagrindinės sąvokos ir aiški pradžia.

Straipsnių: 19~98 min. skaitymo
Keto pagrindai
Skaitymo tvarka

Nuo ko pradėti

Straipsniai išdėstyti taip, kad kiekvienas remtųsi ankstesniu.

  1. 01 Keto lėkštė su avokadu, kiaušiniais ir lašiša bei degančia liepsnele Kas yra keto mityba ir kam ji tinka?Ne stebuklas ir ne dietos religija, o kitoks kūno kuras. Paprastai apie ketozę, tikrą maistą ir tai, kam keto netinka.Pradedantiesiems 4 min.
  2. 02 Raktas atrakina ląstelę: insulinas ir energija Insulinas ir svoris: kodėl vien „valgyti mažiau“ neveikia?Jei „valgyti mažiau ir daugiau judėti“ nepadeda, kalta ne silpna valia. Dažnai čia veikia insulinas, ir verta suprasti kaip.Pradedantiesiems 3 min.
  3. 03 Krepšelis su keto produktais ir padalyta lėkštė Ką valgyti keto: paprasta lėkštė ir pirmas pirkinių sąrašasKeto nereikia milžiniško draudimų sąrašo. Užtenka lėkštės iš trijų dalių ir krepšelio iš įprasto prekybos centro.Pradedantiesiems 3 min.
  4. 04 Maisto etiketė su didinamuoju stiklu ir varnele Neto angliavandeniai Lietuvoje: kaip skaityti maisto etiketęDaug keto patarimų atkeliauja iš JAV, kur etiketės kitokios. Štai kaip teisingai skaityti lietuvišką etiketę ir nepasiklysti dėl skaidulų ar poliolių.Pradedantiesiems 3 min.
  5. 05 Sultinio puodelis, druska ir stiklinė vandens Pirmoji keto savaitė: ko tikėtis, ką gerti ir valgytiSilpnumas, svaigimas ir greitas pulsas pirmą savaitę dažniausiai reiškia ne tai, kad keto tau netinka, o kad kūnui trūksta druskos ir skysčių.Pradedantiesiems 3 min.
  6. 06 Ketonų matuoklis, juostelės ir kraujo lašas Ketonų matavimas: kraujas ar šlapimo juostelės?Mitybinė ketozė yra diapazonas, o vienas matavimas nėra nuosprendis. Rytas ir diena gali rodyti skirtingus rezultatus.Pažengusiems 3 min.
  7. 07 Ketonų matuoklis, juostelės ir kraujo lašas Kaip matuoti ketonus: kraujas ar šlapimo juostelės?Juostelė „išblyško“, o tu nebežinai, ar dar esi ketozėje? Dažniausiai tai ne klaida, o kūno prisitaikymas. Paaiškinu, ką daryti.Pradedantiesiems 3 min.
  8. 08 Svarstyklės su pauzės ženklu ir užrašų knygelė Kodėl sustojo svoris keto metu ir ką patikrinti?Svarstyklės stovi, nors laikaisi. Dažniausia priežastis ne valia, o porcijos ir tai, kaip kūnas keičia energijos poreikį.Pradedantiesiems 4 min.
  9. 09 Paros ratas su valgymo langu Protarpinis badavimas pradedantiesiems: kaip pradėti saugiaiProtarpinis badavimas nėra „nevalgyti kuo ilgiau“. Pradėk nuo valgymo lango, o ne nuo rekordų, ir žinok, kam jis netinka.Pradedantiesiems 3 min.
  10. 10 Kalendorius, druskinė, vandens stiklinė ir sultinio puodelis Keto gripas: kodėl jauti silpnumą ir ką daryti su druska„Keto gripas“ skamba kaip liga, bet dažniausiai tai ženklas, kad ketozėje prarandi daugiau natrio nei įprastai, ir kad druskos reikia sąmoningai.Pradedantiesiems 5 min.
  11. 11 Keto lėkštė su žuvimi, daržovėmis, avokadu ir alyvuogių aliejumi Keto dienos meniu: trys lėkštės vienai dienaiKeto dienos meniu yra trys lėkštės: baltymai, daržovė ir riebalai. Gramų tikslo nėra. Kiaušiniai, žuvis arba mėsa, o svoris nuo to krenta ne visiems.Pradedantiesiems 6 min.
  12. 12 Savaitės keto meniu: kiaušiniai, žuvis, mėsa ir daržovės Keto meniu savaitei: tos pačios trys lėkštėsKeto meniu savaitei yra tos pačios trys lėkštės, kartojamos visą savaitę. Gramų tikslo nėra. Kiaušiniai, žuvis arba mėsa, daržovė ir riebalai.Pradedantiesiems 9 min.
  13. 13 Kavos puodelis ir saldiklių pakeliai Saldikliai keto: kodėl kavos pakelis nėra tas pats, kas lašaiKeto kavoje saldiklis dažniausiai yra skonio klausimas, ne receptas. Svarbiau, kurios klasės pakaitalą dedi ir ar su juo į puodelį patenka užpildas.Pradedantiesiems 8 min.
  14. 14 Žmogus ramiai ilsisi vakare Keto, miegas ir stresas: ko laukti iš naktiesKeto miegas nėra pažadas ramiai nakčiai. Kortizolis ir taip kyla po pabudimo, o ta pati lėkštė, kai paros ritmas išsiderinęs, duoda didesnį gliukozės atsaką.Pradedantiesiems 8 min.
  15. 15 Keto pirkinių krepšelis su daržovėmis, kiaušiniais ir žuvimi Keto pirkinių sąrašas: ką dėti į krepšelį LietuvojeKrepšelis susideda iš paprastų klasių: daržovės be krakmolo, mėsa be džiūvėsėlių, sūris maža porcija. Užrašas „keto“ priekyje dar nėra faktas.Pradedantiesiems 7 min.
  16. 16 Trys paprasti keto patiekalai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė Trys paprasti patiekalai: pusryčiai, pietūs ir vakarienėTrys patiekalai, ir kiekvienas yra viena lėkštė: baltymai, daržovė ir riebalai. Pusryčiams kiaušiniai, pietums žuvis arba krevetės, vakarienei paprasta mėsa.Pradedantiesiems 6 min.
  17. 17 Lipidogramos rezultatai ir keto lėkštė Keto ir cholesterolisKeto ir cholesterolis nėra pažadas širdžiai. Mažiau angliavandenių dažnai mažina trigliceridus ir kelia DTL, MTL atsakas nevienodas, o aukšto MTL ignoruoti negalima.Pradedantiesiems 7 min.
  18. 18 Keto mitai: istorijos ir tai, ką rodo tyrimai Keto mitai, kuriuos žmonės kartoja kaip taisyklęKeto mitai dažnai yra vieno žmogaus istorija arba neįrodytas teiginys. Čia juos taip ir vadiname: žmonės sako, kad veikia, bet tai dar nėra įrodymas.Pradedantiesiems 8 min.
  19. 19 Energija ir mitochondrijos: kaip dr. Picard mato keto Mitochondrijos ir keto: kaip Picard žiūri į energijąPicard keto mato ne kaip makroelementų skaičiavimo žaidimą, o kaip kitą kelią, kuriuo kepenų mitochondrijos gamina ketonus ir, jo žodžiais, elektronai teka lengviau.Pradedantiesiems 5 min.
Kitos temos

Skaityk toliau

Insulinas ir svoris 11 Cholesterolis 7 Kepenys 9 Badavimas 12 Paleo ir low carb 17 Ketonai ir energija 6 Diabetas ir keto 6 Sportas ir raumenys 18 Uždegimas ir ketozė 6 1 tipo diabetas 12 Vėžys ir keto 6 Keto praktika 12