Pirmiausia reikia išklausyti
Westmanas sako, kad leisti žmogui papasakoti savo istoriją svarbu gydymui. Užimtose klinikose gydytojams dažnai nelieka laiko klausyti, todėl vien išduotas maisto sąrašas daugeliui yra tik pusė kelio.
Stresas ir valgymas
Stresas gali sulėtinti svorio kritimą ir vėl patraukti prie angliavandenių ar valgymo dėl emocijų. Valgymas tokiu metu veikia tik kaip laikinas „pleistras“, todėl su stresu verta tvarkytis ne maistu.
Potraukis yra realus
- Maisto priklausomybė. Westmanas mini naują vadovėlį apie maisto priklausomybę. Čia veikia ir fiziologija, todėl tai ne vien charakterio klausimas.1
- Alkis ir potraukis. Jie būna. Protas ir kūnas veikia kartu.
- Svorio kritimas keičia situaciją. Numetus svorio, keičiasi medžiagų apykaita ir psichosocialiniai klausimai.
Todėl „tiesiog nevalgyk“ nėra planas. Nutukimas, kaip ir kitos lėtinės būklės, kartais sugrįžta, todėl palaikymo reikia ir ilgą laiką.
Kodėl vieno lapo neužtenka
Maisto sąrašas gali tilpti į vieną lapą. Tačiau tvariam gyvenimo būdo pokyčiui reikia integruoto mokymo: kai su žmogumi dirba tas pats specialistas, kuris vadovauja jo programai, be prieštaringų patarimų iš skirtingų pusių.2
Pasak Westmano, asmeninę programą sudaro ir tai, kad žmogui duodamas leidžiamų produktų sąrašas, o jis pasirenka, kas jam patinka.
Kai nepavyksta
Pasak Westmano (tai jo klinikinė patirtis), dažnai nepavyksta ne dėl to, kad mityba neveikia, o dėl psichosocialinių priežasčių. Viena jų yra nerealūs lūkesčiai. Jei po daugelio metų žmogų vėl užvaldo angliavandeniai ir svoris sugrįžta, jo teigimu, padeda dar kartą išduotas maisto sąrašas ir naujas pradėjimas.
Kai svoris auga ne dėl maisto
Nepageidaujamą svorio augimą gali sukelti ir psichikos sutrikimai, jų vaistai ar steroidai.3 Pasak Westmano, steroidiniai gali būti net nosies purškalai nuo alergijos, kurių žmonės nelaiko vaistais. Todėl, jei svoris nesikeičia, verta su gydytoju aptarti visus vartojamus preparatus.
Palaikymas trunka ilgai
Westmanas teigia, kad elgesio palaikymo gali prireikti ir pradžioje, ir vėliau, kaip keičiant bet kurį kitą gyvenimo būdo įprotį. Jis pasakoja apie pacientus, matytus po dešimties metų, kurie vis dar laukia, kada keto „nustos veikti“, bet to neįvyksta. Jo nuomone, jei rezultatų nėra, dažniausiai mityba taikoma ne taip, kaip reikia. Tai klinikiniai pranešėjo pastebėjimai, o ne tyrimų išvada.
Ką daryti
- Jei streso metu traukia prie saldumynų, tai ne gėda, o signalas, kad kažkas spaudžia.
- Susirask vieną palaikymo tašką: šeimą, grupę ar specialistą.
- Prieš saldų gėrimą ar užkandį pirmiausia suvalgyk baltymų ir daržovių.
- Streso malšinimui rask veiklą be maisto: trumpą pasivaikščiojimą, pokalbį su artimu žmogumi.
- Jei vartoji vaistus ar turi diabetą, tempą derink su gydytoju.
Tai nėra gydytojo konsultacija.
