Pirmą savaitę juostelė nusidažo violetine ir džiaugiesi. Po poros savaičių ji lieka blyški ir kyla panika: „ar išėjau iš ketozės?“ Dažniausiai ne.
Kodėl juostelės „išnyksta“
Šlapimo juostelės parodo ketonus, kurie pasišalina su šlapimu. Pradžioje inkstai jų išskiria daug. Po kelių savaičių ar mėnesių jie tampa taupesni, ir daugiau ketonų2 lieka kūne. Todėl juostelė nusidažo silpniau, nors ketonų kraujyje yra.3 Jos tinka motyvacijai pirmomis savaitėmis, bet ilgesniam stebėjimui dažniausiai netinka.
Kas yra „gerai“
Mitybinė ketozė yra apie 0,5–3 mmol/l ketonų kraujyje.4 Tai diapazonas, o ne taškas. Po angliavandenių pusryčių ketonai paprastai būna 0,1–0,3 mmol/l,3 todėl net 0,4 jau yra aukščiau nei įprasta, nors dar neviršija 0,5 ribos. Nesivaikyk „stebuklingo“ skaičiaus.
Rytas ar diena
Kai kuriems ryte ketonų būna mažiau, o per dieną jų daugėja. Kitiems atvirkščiai. Todėl vienas „blogas“ rytinis matavimas nėra nuosprendis. Jei matuoji, matuok kelis kartus ir tuo pačiu paros metu.
Kaip matuoti protingai
- Pirmąsias 1–2 savaites gali naudoti juosteles kaip paskatą.3
- Jei tikrai nori žinoti, matuok kraują: tai patikimiausias būdas.3
- Užsirašyk matavimo laiką, paskutinį valgį ir savijautą. Taip pamatysi modelį, o ne vieną bauginantį skaičių.
- Po kelių savaičių daug kas matuoja retai. Tai sveika.
Matuoklis nėra privalomas. Jei biudžetas ribotas, pirmiau sutvarkyk druską, daržoves ir porcijas.
Kuo skiriasi juostelė ir kraujo matuoklis
| Juostelė | Kraujo matuoklis | |
|---|---|---|
| Ką matuoja | daugiausia acetoacetatą (vieną ketonų rūšį) šlapime | beta-hidroksibutiratą5 (kitą ketonų rūšį) kraujyje |
| Kada tinka | pirmosios savaitės, paskatai | kai tikrai reikia žinoti |
| Kodėl gali klaidinti | inkstai vėliau ketonus „taupo“ | tiksliausias, bet vienas rodmuo rodo tik akimirką |
Paprastai tariant: juostelė rodo, kiek ketonų išėjo su šlapimu, o kraujo matuoklis, kiek jų yra kraujyje.
Kai ketonai netikėtai žemi
Dažniausia priežastis paprasta: valgai daugiau baltymų ar angliavandenių, nei manai.4 Dažni „slapti“ šaltiniai yra pienas, padažai, riešutų saujos, „be cukraus“ desertai. Savaitę užsirašyk, ką valgai, ir pažiūrėk be gėdos. Apie tai plačiau kitame straipsnyje.
Dažni klausimai
Juostelė išblyško. Ar išėjau iš ketozės? Dažniausiai ne. Po kelių savaičių inkstai išskiria mažiau ketonų, todėl juostelė spalvą rodo silpniau.
Ar matuoklį būtina turėti? Ne. Jis padeda mokytis, bet nėra privalomas. Jei jis kelia nerimą, matuok rečiau arba visai nematuok.
Ar reikia pasitikėti burnos kvapu ar energija? Jie gali būti užuomina, bet ne tikslus matavimas.
Ar 0,4 jau gerai? Tai aukščiau nei įprasta mityba su angliavandeniais, bet dar žemiau ribos 0,5. Žiūrėk, kaip jautiesi ir ką valgai, o ne vien į skaičių.
Ko šis straipsnis nepasako
Jis nesako, koks ketonų kiekis tinka kiekvienam žmogui, ir nepakeičia gydytojo patarimo. Jei sergi diabetu ar vartoji vaistus, ketonų matavimą aptark su gydytoju.
Kas toliau
Jei ketonai atrodo tvarkoje, bet svoris stovi, skaityk, ką daryti.
Ką daryti
- Pirmąsias 1–2 savaites gali naudoti juosteles kaip paskatą.
- Jei tikrai nori žinoti, matuok kraują ir užsirašyk laiką bei valgį.
- Vieną blogą rodmenį palik nuošalyje: žiūrėk į kelių savaičių vaizdą.
- Jei ketonai žemi, savaitę užsirašyk, ką valgai.
Tai nėra gydytojo konsultacija. Jei sergi diabetu ar vartoji vaistus, matavimą ir mitybą derink su gydytoju.
