Nemokamas PDF gidas

7 paprastos keto vakarienės

Septyni patikrinti receptai su kalorijomis ir makroelementais, gaminimo žingsniais ir vienu pirkinių sąrašu. Kiekviena vakarienė paruošiama per 15-50 minučių.

7 receptai su nuotraukomis ir aiškiomis porcijomis
Pirkinių sąrašas, suskirstytas pagal parduotuvės skyrius
Be sudėtingų ingredientų ir be gramų skaičiavimo galvoje

Kas viduje

Kiaulienos kepsnys traškioje plutelėje

Greičiausia vakarienė: 20 minučių, vienoje keptuvėje.

656 kcal · baltymai 60 g · neto angl. 3 g · ≈ 20 min.

Meksikietiška užkepėlė salotų geldelėse

15 minučių ir jokio garnyro: vietoj tortilijos salotų lapai.

477 kcal · baltymai 45 g · neto angl. 4 g · ≈ 15 min.

Jautienos troškinys su daržovėmis

Vienas puodas, sotus patiekalas, lengva pagaminti keliems kartams.

768 kcal · baltymai 67 g · neto angl. 8 g · ≈ 15 min.

Vištienos šlaunelės su citrininiu sviestu

Orkaitė dirba už tave: 10 minučių darbo, likusį laiką kepa.

654 kcal · baltymai 38 g · neto angl. 3 g · ≈ 60 min.

Vištiena, įdaryta špinatais

Daug baltymų, mažai angliavandenių ir gražiai atrodo ant stalo.

471 kcal · baltymai 65 g · neto angl. 2 g · ≈ 45 min.

Mėsa įdarytos paprikos su fermentiniu sūriu

Lengvesnė vakarienė, kurią galima paruošti iš anksto.

425 kcal · baltymai 28 g · neto angl. 6 g · ≈ 30 min.

Lašiša su rozmarinu ir kreminiu padažu

Savaitės apdovanojimas sau: restorano lygio patiekalas per 40 minučių.

847 kcal · baltymai 45 g · neto angl. 2 g · ≈ 40 min.

Dažni klausimai

Ar tai nemokama?

Taip. PDF atsiunčiame el. paštu iškart po registracijos, be mokėjimo ir be įsipareigojimų.

Ar tinka pradedantiesiems?

Taip. Receptai paprasti, ingredientai randami įprastose parduotuvėse, o kiekvienas patiekalas turi aiškius žingsnius.

Ar reikia valgyti būtent šia tvarka?

Ne. Vakarienes galima valgyti bet kuria tvarka ir bet kuriuo paros metu.

Ar tai gydytojo rekomendacija?

Ne. Tai edukacinis gidas. Jei sergi, vartoji vaistus, esi nėščia ar žindai, prieš keisdama mitybą pasitark su gydytoju.

Nori viso savaitės plano pagal savo kalorijas ir mėgstamus receptus? Rinkis planą →